Pourquoi ai-je si chaud la nuit ? Neuf causes réelles

Cet article est à titre d'information générale et ne constitue pas un avis médical.

Pourquoi ai-je si chaud quand je dors ? Commençons par la température corporelle

Le sommeil est un processus de refroidissement. Votre température centrale suit une courbe circadienne, atteignant son pic en début de soirée et diminuant d'environ un degré Celsius pendant la nuit, pour atteindre son point le plus bas quelques heures avant votre réveil naturel.

Cette baisse n'est pas un effet secondaire du sommeil. Elle fait partie de ce qui déclenche le sommeil. Pour évacuer la chaleur, votre corps ouvre les vaisseaux sanguins de vos mains, de vos pieds et de votre visage, c'est pourquoi des pieds chauds rendent les gens somnolents. La chaleur passe de votre cœur à votre peau, puis dans la pièce. Si elle ne peut pas s'échapper dans la pièce, elle reste en vous.

Ainsi, ce qui est étrange à propos d'une augmentation de la température corporelle pendant le sommeil, c'est qu'il ne s'agit généralement pas de votre corps qui produit plus de chaleur. C'est la chaleur qui ne parvient pas à s'échapper. Presque toutes les causes ci-dessous sont une variation de cela.

Un autre élément de biologie explique beaucoup de choses. Pendant le sommeil paradoxal, la phase où se produisent la plupart des rêves, votre régulation de la température est en grande partie désactivée. Vous ne frissonnez pas et ne transpirez pas efficacement pendant le sommeil paradoxal, vous dérivez donc vers la température de votre environnement. Les périodes de sommeil paradoxal s'allongent au cours de la nuit et se regroupent aux premières heures du matin, ce qui explique pourquoi les gens se réveillent en ayant chaud à 3 ou 4 heures du matin plutôt qu'à minuit.

Raison 1 : la chambre et le lit lui-même

La réponse la plus courante est aussi la moins intéressante. La plupart des chambres sont trop chaudes. La fourchette généralement recommandée pour le sommeil se situe entre 16 et 19°C (60 à 67°F), et la plupart des gens dorment à une température plus proche de 22°C (72°F).

Si vous vous êtes demandé pourquoi votre lit est si chaud alors que la pièce semble correcte, un lit n'est pas une pièce. Sous les couvertures, vous êtes à l'intérieur d'une poche scellée de votre propre chaleur corporelle, avec un matelas en dessous qui ne peut pas ventiler. La mousse à mémoire de forme est le suspect habituel : dense, moulée autour de vous (ce qui augmente la surface de contact) et stockant la chaleur plutôt que de la laisser passer.

Raison 2 : une literie qui retient la chaleur

Deux propriétés comptent et les gens les confondent. La respirabilité est la capacité de l'air à traverser le tissu. La gestion de l'humidité est la capacité de la sueur à s'évacuer et à s'évaporer.

Le polyester et la microfibre obtiennent de mauvais résultats sur les deux points, c'est pourquoi les draps bon marché sont moites. Le coton respire bien mais absorbe l'humidité et la retient, il est donc agréable au début et humide ensuite. Le lin, le bambou et la soie se situent dans la meilleure catégorie. Le poids de la couette compte aussi : une couette lourde utilisée toute l'année provoque beaucoup de surchauffe à partir de mai.

Raison 3 : hormones, périménopause et bouffées de chaleur nocturnes

Pour les femmes de quarante et cinquante ans, c'est l'explication la plus probable, et elle mérite plus que la brève mention qu'on lui accorde habituellement.

Votre hypothalamus fonctionne avec une zone thermoneutre, une plage de températures centrales qu'il accepte et pour laquelle il ne fait rien. Les œstrogènes aident à déterminer la largeur de cette zone. Lorsque les œstrogènes diminuent et fluctuent pendant la périménopause, la zone se rétrécit considérablement. Une augmentation de la température centrale qui serait passée inaperçue auparavant franchit maintenant le seuil supérieur, et votre cerveau réagit comme si vous étiez réellement en surchauffe : les vaisseaux sanguins près de la peau se dilatent, vous rougissez au niveau de la poitrine, du cou et du visage, et vous transpirez. Lorsque la sueur s'évapore, vous surcompensez et finissez par frissonner sous une chemise de nuit humide.

La nuit, le même phénomène est appelé sueur nocturne plutôt que bouffée de chaleur. Le mécanisme est identique. Ce qui diffère, c'est que vous êtes enveloppée d'isolant et endormie, de sorte que la chaleur n'a nulle part où aller et vous ne le remarquez souvent qu'une fois que vous êtes déjà réveillée et humide.

Deux choses à savoir. Cela commence souvent plusieurs années avant l'arrêt des règles, c'est pourquoi on dit souvent aux femmes au début de la quarantaine qu'elles sont trop jeunes pour cela. Elles ne le sont pas. Et cela ne dure pas éternellement, bien que plus longtemps que la plupart des gens ne s'y attendent : le chiffre le plus souvent cité place la durée médiane à environ sept ans, avec une large fourchette de part et d'autre.

Pour un tableau complet d'une bouffée de chaleur, voir ce qui se passe réellement pendant une bouffée de chaleur. L'hormonothérapie et plusieurs options de prescription non hormonales existent et fonctionnent bien pour de nombreuses femmes. C'est une conversation avec votre médecin, pas une décision d'achat.

Raisons 4 à 9 : le reste de la liste

4. L'alcool le soir. L'alcool dilate vos vaisseaux sanguins, vous avez donc chaud et vous vous endormez rapidement. Quelques heures plus tard, à mesure que votre corps le métabolise, vous avez un rebond : augmentation du rythme cardiaque, sommeil perturbé et transpiration. Il rend également les bouffées de chaleur plus probables chez les femmes qui en souffrent déjà.

5. Alimentation et horaires. Un repas copieux ou épicé juste avant le coucher augmente votre métabolisme au moment même où votre corps essaie d'évacuer la chaleur. La caféine tardive va à l'encontre du même processus.

6. Médicaments. Plusieurs médicaments courants mentionnent les sueurs nocturnes comme effet secondaire, y compris certains antidépresseurs, certains médicaments contre le diabète et la tension artérielle, les stéroïdes et certains analgésiques. Si votre surchauffe a commencé dans les semaines suivant une nouvelle prescription, mentionnez-le à votre médecin ou pharmacien. N'arrêtez rien par vous-même.

7. Stress et anxiété. Une réaction de stress augmente le rythme cardiaque et la température corporelle et peut déclencher la transpiration pendant le sommeil. Les rêves d'anxiété et les sueurs nocturnes vont souvent de pair, dans les deux sens.

8. Maladie et thyroïde. Toute infection accompagnée de fièvre produit de la transpiration, généralement au moment où la fièvre tombe. Une hyperthyroïdie augmente votre métabolisme 24 heures sur 24, et l'intolérance à la chaleur est l'un de ses signes classiques. L'apnée obstructive du sommeil est une autre cause fréquente et sous-estimée de réveil chaud et moite.

9. Vous avez peut-être simplement chaud. Qu'est-ce qu'un dormeur chaud ? Quelqu'un dont le métabolisme, la composition corporelle et le flux sanguin cutané font qu'il retient plus de chaleur que la moyenne au repos. Si cela est vrai depuis que vous avez vingt ans, vous faites partie de ce groupe, et la solution est environnementale plutôt que médicale.

J'ai chaud la nuit mais je ne transpire pas ?

Avoir chaud la nuit sans transpirer est fréquent et généralement moins préoccupant que l'inverse. Cela signifie que vous avez désagréablement chaud plutôt que de déclencher une réaction de refroidissement complète : la pièce ou la literie est inadaptée et votre corps s'adapte. Le début de la périménopause peut également se manifester de cette façon, sous forme de bouffées de chaleur sans beaucoup de sueur.

Avoir chaud sans fièvre mérite d'être vérifié avec un thermomètre, car votre perception de votre propre température à 3 heures du matin n'est pas fiable. Si la lecture est normale et que vous avez toujours chaud, la rétention de chaleur est plus probable qu'une infection.

Chaud puis froid, et jambes et mains chaudes

Le schéma chaud-puis-froid est la signature d'un épisode vasomoteur. Chaleur, sueur, évaporation, frissons. Si vous vous réveillez avec une sensation de chaleur, que vous jetez les couvertures, et que vous frissonnez quinze minutes plus tard, vous avez très probablement eu une sueur nocturne, même si vous n'avez jamais remarqué d'être trempé.

Les jambes chaudes et les pieds brûlants ont leur propre liste de causes, y compris le syndrome des jambes sans repos et des problèmes circulatoires ou nerveux, et méritent d'être signalés à un médecin s'ils sont persistants et localisés plutôt que faisant partie d'une bouffée de chaleur généralisée.

Quand consulter un médecin

La plupart des cas de surchauffe nocturne sont liés à la literie, à la température de la pièce ou aux hormones. Consultez un médecin si vous avez :

Ces symptômes peuvent indiquer une infection, des problèmes thyroïdiens, une apnée du sommeil ou, moins fréquemment, d'autres affections qui méritent d'être explorées. La vérification est simple.

Comment arrêter d'avoir trop chaud la nuit

La version courte, dans l'ordre qui donne le meilleur rendement :

Si vous préférez changer l'équipement plutôt que les habitudes : un surmatelas respirant tel que notre tapis de lit rafraîchissant Frost Flat de Seranzio, une couette Zephyr légère double face, un oreiller profilé Crest à côtés en maille respirante, ou le Cumulus à remplissage déchiqueté si la circulation de l'air est plus importante pour vous que le soutien du cou, sous une taie d'oreiller en soie 22 mommes, et un ventilateur de chevet silencieux comme le Plume pour les minutes suivant une bouffée de chaleur. Aucun de ceux-ci ne touche à la cause. Ils changent la vitesse à laquelle vous vous rendormez, ce qui, sur un mauvais mois, est ce qui vous épuise réellement. Pour la chaleur qui arrive lorsque vous êtes éveillé plutôt qu'au lit, un appareil portable est un outil différent, et nous avons comparé les nôtres dans les meilleurs ventilateurs de cou. Si le schéma est spécifiquement chaud, puis trempé, puis frissonnant, il s'agit d'un symptôme vasomoteur plutôt que d'une chambre chaude, et les sueurs nocturnes et la ménopause est le guide à partir duquel commencer. Si les nuits agitées ont conduit à l'incapacité de s'endormir du tout, nous avons abordé cela dans l'insomnie liée à la ménopause.

La couche à laquelle vous ne pouvez échapper

Frost Fitted, surmatelas perles de glace

Vous comprimez la surface sur laquelle vous vous allongez, ce qui bloque la seule voie d'évacuation de la chaleur. Aucun ventilateur, aucune fenêtre ouverte et aucun changement de couette n'y parviennent. C'est la seule intervention qui agit directement sur cette couche.

Sous

le drap

Toute

la nuit, sans batterie

30°C

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