Warum wird mir nachts so heiß? Neun echte Gründe

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.

Warum wird mir beim Schlafen so heiß? Beginnen wir mit der Körpertemperatur

Schlaf ist ein Kühlprozess. Ihre Kerntemperatur folgt einer zirkadianen Kurve, erreicht ihren Höhepunkt am frühen Abend und sinkt über Nacht um etwa ein Grad Celsius, wobei sie ihren Tiefpunkt ein paar Stunden vor dem natürlichen Aufwachen erreicht.

Dieser Abfall ist keine Nebenwirkung des Schlafens. Er ist Teil dessen, was den Schlaf einleitet. Um die Wärme abzuführen, öffnet Ihr Körper die Blutgefäße in Händen, Füßen und Gesicht, weshalb warme Füße schläfrig machen. Wärme wandert von Ihrem Kern zur Haut und dann in den Raum. Wenn sie nicht in den Raum gelangen kann, bleibt sie in Ihnen.

Das Seltsame an einem Anstieg der Körpertemperatur im Schlaf ist also, dass Ihr Körper normalerweise nicht mehr Wärme produziert. Es ist Hitze, die nicht entweichen kann. Fast jede der folgenden Ursachen ist eine Variation davon.

Ein weiteres Stück Biologie erklärt vieles. Während des REM-Schlafs, der Phase, in der die meisten Träume stattfinden, ist Ihre Temperaturregulierung weitgehend ausgeschaltet. Sie zittern und schwitzen im REM-Schlaf nicht effizient, so dass Sie zur Umgebungstemperatur tendieren. REM-Phasen werden im Laufe der Nacht länger und häufen sich in den frühen Morgenstunden, weshalb Menschen eher um 3 oder 4 Uhr morgens als um Mitternacht heiß aufwachen.

Grund 1: Der Raum und das Bett selbst

Die häufigste Antwort ist auch die uninteressanteste. Die meisten Schlafzimmer sind zu warm. Der normalerweise für den Schlaf empfohlene Bereich liegt zwischen 16 und 19 °C (60 bis 67 °F), und die meisten Menschen schlafen bei etwa 22 °C (72 °F).

Wenn Sie sich gefragt haben, warum Ihr Bett so heiß ist, obwohl der Raum sich gut anfühlt, ein Bett ist kein Raum. Unter der Decke befinden Sie sich in einer versiegelten Tasche Ihrer eigenen Körperwärme, mit einer Matratze darunter, die nicht entlüften kann. Memory Foam ist der übliche Verdächtige: dicht, formt sich um Sie herum (was die Kontaktfläche vergrößert) und speichert Wärme, anstatt sie durchzulassen.

Grund 2: Bettwäsche, die Wärme speichert

Zwei Eigenschaften sind wichtig, und Menschen verwechseln sie. Atmungsaktivität ist, ob Luft durch den Stoff dringen kann. Feuchtigkeitsmanagement ist, ob Schweiß abtransportiert und verdunsten kann.

Polyester und Mikrofaser schneiden bei beidem schlecht ab, weshalb sich billige Bettlaken klamm anfühlen. Baumwolle ist gut atmungsaktiv, aber sie nimmt Feuchtigkeit auf und speichert sie, so dass sie sich anfangs angenehm anfühlt und später feucht. Leinen, Bambus und Seide sind besser. Auch das Gewicht der Bettdecke spielt eine Rolle: Eine schwere Bettdecke, die das ganze Jahr über verwendet wird, führt ab Mai zu viel Überhitzung.

Grund 3: Hormone, Perimenopause und nächtliche Hitzewallungen

Für Frauen in den Vierzigern und Fünfzigern ist dies die wahrscheinlichste Erklärung, und sie verdient mehr als die übliche beiläufige Erwähnung.

Ihr Hypothalamus arbeitet mit einer thermoneutralen Zone, einem Bereich von Kerntemperaturen, die er akzeptiert und bei denen er nichts unternimmt. Östrogen hilft, die Breite dieser Zone zu bestimmen. Wenn der Östrogenspiegel während der Perimenopause sinkt und schwankt, verengt sich die Zone stark. Ein Anstieg der Kerntemperatur, der zuvor unbemerkt geblieben wäre, überschreitet nun die obere Schwelle, und Ihr Gehirn reagiert, als ob Sie tatsächlich überhitzen würden: Blutgefäße nahe der Haut erweitören sich, Sie erröten im Brust-, Hals- und Gesichtsbereich, und Sie schwitzen. Wenn der Schweiß verdunstet, überschreiten Sie das andere Extrem und zittern unter einem nassen Nachthemd.

Nachts wird dasselbe Ereignis als Nachtschweiß und nicht als Hitzewallung bezeichnet. Der Mechanismus ist identisch. Der Unterschied besteht darin, dass Sie in Isolierung eingehüllt und am Schlafen sind, so dass die Hitze nirgendwo hin kann und Sie es oft erst bemerken, wenn Sie bereits wach und feucht sind.

Zwei Dinge, die es wert sind, gewusst zu werden. Dies beginnt oft mehrere Jahre, bevor die Menstruation aufhört, weshalb Frauen in ihren frühen Vierzigern oft gesagt wird, sie seien zu jung dafür. Das sind sie nicht. Und es hält nicht ewig an, obwohl länger als die meisten Menschen erwarten: Die am häufigsten zitierte Zahl gibt die mittlere Dauer mit etwa sieben Jahren an, mit einer breiten Streuung auf beiden Seiten.

Für ein vollständiges Bild einer Hitzewallung siehe was bei einer Hitzewallung wirklich passiert. Hormontherapie und mehrere nicht-hormonelle Verschreibungsoptionen existieren und wirken bei vielen Frauen gut. Das ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt, keine Kaufentscheidung.

Gründe 4 bis 9: Der Rest der Liste

4. Alkohol am Abend. Alkohol erweitert Ihre Blutgefäße, sodass Sie sich warm fühlen und schnell einschlafen. Ein paar Stunden später, wenn Ihr Körper ihn verstoffwechselt, kommt es zu einem Rebound: erhöhte Herzfrequenz, unterbrochener Schlaf und Schwitzen. Er erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen bei Frauen, die sie bereits haben.

5. Essen und Zeitpunkt. Eine große oder scharf gewürzte Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen erhöht Ihren Stoffwechsel genau in dem Moment, in dem Ihr Körper versucht, Wärme abzugeben. Später Koffeinkonsum wirkt dem gleichen Prozess entgegen.

6. Medikamente. Mehrere gängige Medikamente listen Nachtschweiß als Nebenwirkung auf, darunter bestimmte Antidepressiva, einige Diabetes- und Blutdruckmedikamente, Steroide und einige Schmerzmittel. Wenn Ihre Überhitzung innerhalb weniger Wochen nach einer neuen Verschreibung begann, erwähnen Sie dies Ihrem Arzt oder Apotheker. Beenden Sie nichts eigenständig.

7. Stress und Angst. Eine Stressreaktion erhöht die Herzfrequenz und die Körperkerntemperatur und kann nächtliches Schwitzen auslösen. Angsterfüllte Träume und Nachtschweiß treten oft gemeinsam auf, in beide Richtungen.

8. Krankheit und Schilddrüse. Jede Infektion mit Fieber führt zu Schwitzen, meist wenn das Fieber abklingt. Eine überaktive Schilddrüse erhöht Ihren Stoffwechsel rund um die Uhr, und Hitzeintoleranz ist eines ihrer klassischen Anzeichen. Obstruktive Schlafapnoe ist eine weitere häufige und unterschätzte Ursache für heißes und verschwitztes Aufwachen.

9. Sie könnten einfach heiß laufen. Was ist ein "heißer Schläfer"? Jemand, dessen Stoffwechselrate, Körperzusammensetzung und Hautdurchblutung bedeuten, dass er im Ruhezustand mehr Wärme speichert als der Durchschnitt. Wenn dies seit Ihrem zwanzigsten Lebensjahr der Fall ist, gehören Sie zu dieser Gruppe, und die Lösung ist eher umweltbedingt als medizinisch.

Heiß in der Nacht, aber nicht schwitzend?

Nachts heiß zu sein, aber nicht zu schwitzen, ist häufig und in der Regel weniger besorgniserregend als das Gegenteil. Es bedeutet, dass Sie unangenehm warm sind, anstatt eine vollständige Kühlreaktion zu zeigen: Der Raum oder die Bettwäsche ist falsch, und Ihr Körper kommt damit zurecht. Die frühe Perimenopause kann sich auch so äußern, als Hitzewallungen ohne viel Schweiß.

Sich warm zu fühlen, aber kein Fieber zu haben, sollte man mit einem echten Thermometer überprüfen, da Ihr Gefühl für Ihre eigene Temperatur um 3 Uhr morgens unzuverlässig ist. Wenn der Wert normal ist und Sie sich immer noch heiß fühlen, ist Hitzestau wahrscheinlicher als eine Infektion.

Heiß dann kalt, und heiße Beine und Hände

Das Heiß-dann-Kalt-Muster ist das Kennzeichen einer vasomotorischen Episode. Hitze, Schweiß, Verdunstung, Kälte. Wenn Sie heiß aufwachen, die Decken abwerfen und fünfzehn Minuten später frieren, hatten Sie höchstwahrscheinlich gerade einen Nachtschweiß, auch wenn Sie nie bemerkt haben, dass Sie durchnässt waren.

Heiße Beine und brennende Füße haben ihre eigene Liste, einschließlich Restless Legs und Kreislauf- oder Nervenprobleme, und sollten mit einem Arzt besprochen werden, wenn sie anhaltend und lokalisiert sind und nicht Teil einer Ganzkörperhitzewallung.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Die meiste nächtliche Überhitzung hängt mit Bettzeug, Raumtemperatur oder Hormonen zusammen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes haben:

Diese können auf Infektionen, Schilddrüsenprobleme, Schlafapnoe oder, seltener, andere untersuchenswerte Zustände hinweisen. Eine Untersuchung ist unkompliziert.

Wie man nächtliche Überhitzung stoppt

Die Kurzfassung, in der Reihenfolge, die den größten Nutzen bringt:

Wenn Sie lieber die Ausrüstung als die Gewohnheiten ändern möchten: ein atmungsaktiver Topper wie unser Frost Flat Kühl-Bettunterlage, eine leichtere doppelseitige Zephyr Bettdecke, ein luftnetzseitiges Crest Konturkissen oder das geschredderte Füllkissen Cumulus, wenn Ihnen der Luftstrom wichtiger ist als die Nackenstütze, unter einem 22-Momme-Seidenkissenbezug, und ein leiser Nachttischventilator wie der Plume für die Minuten nach einer Hitzewallung. Nichts davon berührt die Ursache. Sie ändern, wie schnell Sie wieder einschlafen, was Sie in einem schlechten Monat tatsächlich zermürbt. Für Hitze, die auftritt, während Sie wach sind und nicht im Bett, ist ein Wearable ein anderes Werkzeug, und wir haben unsere in den besten Nackenventilatoren verglichen. Wenn das Muster speziell heiß, dann durchnässt, dann zitternd ist, ist das ein vasomotorisches Symptom und kein warmes Schlafzimmer, und Nachtschweiß und Menopause ist der Ausgangspunkt. Wenn gebrochene Nächte dazu geführt haben, dass Sie überhaupt nicht einschlafen können, haben wir das in Menopause-Schlaflosigkeit behandelt.

Die Schicht, der Sie nicht entkommen können

Frost Fitted, Eisperlen-Matratzenauflage

Sie komprimieren die Oberfläche, auf der Sie liegen, wodurch der einzige Weg der Wärme geschlossen wird. Kein Ventilator, kein offenes Fenster und kein Bettdeckenwechsel erreicht dies. Dies ist die einzige Intervention, die direkt auf diese Schicht wirkt.

Unter

dem Laken

Die ganze

Nacht, ohne Batterie

30°C

Feinwäsche

Siehe Frost Fitted

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