Hitzewallungen: Ursachen und was wirklich lindert

Was eine Hitzewallung tatsächlich ist

Eine Hitzewallung ist eine plötzliche Hitzewelle, die in der Brust beginnt, sich über Nacken und Gesicht ausbreitet und Rötungen, Schwitzen und manchmal Herzrasen verursacht. Sie dauert normalerweise ein bis fünf Minuten. Wenn die Hitze abklingt, fühlen Sie sich oft kalt und feucht.

Wenn sie nachts auftreten, werden sie Nachtschweiß genannt. Dasselbe, nur während Sie versuchen zu schlafen.

Wie lange sie dauern

Etwa 80 % der Frauen bekommen während der Menopause Hitzewallungen. Bei den meisten dauern sie zwischen 7 und 10 Jahren. Am schlimmsten sind sie meistens in den ersten zwei oder drei Jahren der Perimenopause, dann klingen sie langsam ab.

Etwa jede dritte Frau leidet so stark darunter, dass ihr Alltag beeinträchtigt wird. Rund jede zehnte Frau hat sie länger als 15 Jahre. Es gibt keine perfekte Methode, Ihre Zeitlinie vorherzusagen, aber das Verfolgen Ihrer Symptome hilft Ihnen, Ihr eigenes Muster zu erkennen.

Warum sie auftreten

Tief in Ihrem Gehirn befindet sich ein winziger Bereich namens Hypothalamus. Seine Aufgabe ist es, Ihre Körpertemperatur stabil zu halten, wie ein Thermostat in einem Haus. Er hat eine „Komfortzone“ von Temperaturen, in der er die Kühlung nicht einschaltet.

Wenn der Östrogenspiegel während der Menopause sinkt, schrumpft diese Komfortzone. Ihr Thermostat wird überempfindlich. Eine winzige Temperaturänderung, die Sie vorher nicht bemerkt hätten, löst jetzt den vollen Alarm aus:

1. Das Gehirn denkt, Sie überhitzen
2. Blutgefäße öffnen sich, das ist die Rötung
3. Schweißdrüsen werden aktiv
4. Das Herz schlägt schneller
5. Sie kühlen ab und frösteln

Das ist das ganze Ereignis. Weniger als eine Minute vom Start bis zum Höhepunkt, und es ist vorbei, bevor Sie Ihren Ventilator gefunden haben.

Häufige Auslöser

Hitzewallungen können willkürlich erscheinen, aber die meisten haben einen Auslöser. Dieselben Dinge, die eine Frau stören, müssen eine andere nicht stören. Die gute Nachricht: Nur zwei oder drei Auslöser erklären die meisten Hitzewallungen bei den meisten Frauen, und sie sind normalerweise veränderbar.

Ihre Muster verfolgen

Das ist das nützlichste, was Sie in Ihrem ersten Monat tun können. Führen Sie zwei Wochen lang ein einfaches Protokoll. Notieren Sie:

• Die Uhrzeit jeder Hitzewallung
• Wie stark sie sich anfühlte (1 bis 10)
• Was Sie in den zwei Stunden zuvor gegessen oder getrunken haben
• Wie gestresst Sie sich fühlten

Das ist alles. Nach zwei Wochen werden Sie Muster erkennen, von denen Sie nichts wussten. Viele Frauen finden ihre drei eigenen Auslöser innerhalb von zehn Tagen.

Ihre Optionen auf einen Blick

Es gibt keine einzige "Heilung" für Hitzewallungen. Aber es gibt fünf echte Dinge, die helfen, hier nach der Stärke der Beweise geordnet. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie einige kombinieren, nicht nur eine auswählen.

Option 1, HRT (Hormonersatztherapie)

HRT ist die stärkste Behandlung bei Hitzewallungen. Sie ersetzt das Östrogen, das Ihr Körper nicht mehr produziert. Die meisten Frauen, die HRT anwenden, sehen einen Rückgang der Hitzewallungen um 70-90 %.

Moderne HRT gibt es als Hautpflaster oder Gel, nicht die alten Tabletten, die in den frühen 2000er Jahren alle erschreckt haben. Pflaster und Gele sind viel sicherer für Herz und Blutgerinnsel.

HRT funktioniert gut, wenn Sie

• unter 60 sind
• innerhalb von 10 Jahren nach der Menopause sind
• kein hohes Risiko haben (keine Vorgeschichte von Brust- oder Gebärmutterkrebs, keine Blutgerinnsel)

HRT ist nicht geeignet, wenn Sie hatten

• Brust- oder Endometriumkarzinom
• Blutgerinnsel
• schwere Lebererkrankung

Die Menopause Society (die wichtigste Expertengruppe in den USA) sagt es deutlich: „Für gesunde Frauen innerhalb von 10 Jahren nach der Menopause überwiegen die Vorteile der HRT in der Regel die Risiken.“

Option 2, Nichthormonelle Pillen

Wenn Sie HRT nicht einnehmen können (oder wollen), gibt es drei von der FDA zugelassene Pillen, die helfen.

Veozah ist der größte Durchbruch in der nichthormonellen Behandlung von Hitzewallungen seit 20 Jahren. Es zielt auf genau die Gehirnzellen ab, die bei sinkendem Östrogenspiegel verrückt spielen, und behebt die Ursache, nicht nur das Symptom.

Option 3, Kühlunterstützung

Wenn Sie mitten in einer Hitzewallung stecken, brauchen Sie keine Pille. Sie brauchen Kühle, jetzt. Hier hat sich die tragbare Kühlung in den letzten Jahren dramatisch verändert.

Die meisten Kühlgeräte verwenden eine von drei Ansätzen: Peltier-Kühlung (ein kleiner Chip, der bei Kontakt kalt wird), Luftstrom (ein leiser Ventilator) oder Kühlgel (benötigt keinen Strom, wirkt aber nur kurz).

Das Wichtigste: Ihr Nacken ist der beste Ort zum Kühlen. Ihre Halsschlagadern verlaufen direkt unter der Haut dorthin und transportieren Blut zum Gehirn. Das Kühlen des Nackens senkt Ihre wahrgenommene Körpertemperatur etwa dreimal schneller als das Kühlen des Handgelenks.

Option 4, wirklich hilfreiche tägliche Gewohnheiten

Diese werden Hitzewallungen nicht verschwinden lassen, aber die Wissenschaft ist sich einig, dass sie die Symptome spürbar reduzieren und gleichzeitig Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihr Herz verbessern.

Paced breathing

Sechs langsame Atemzüge pro Minute, 15 Minuten lang, zweimal täglich. Studien zeigen, dass dies Hitzewallungen allein um bis zu 45 % reduzieren kann. Es kostet nichts und dauert 30 Minuten am Tag.

Krafttraining

Drei Trainingseinheiten pro Woche. Frauen, die regelmäßig Gewichte heben, haben weniger und mildere Hitzewallungen. Der genaue Grund ist nicht vollständig geklärt, aber der Zusammenhang in Studien ist klar.

Ein bisschen Gewicht verlieren (falls Sie welches verlieren müssen)

Wenn Ihr BMI über 25 liegt, reduziert der Verlust von etwa 4,5 kg Hitzewallungen um etwa 23 %. Fettgewebe speichert Wärme und produziert auch eigenes Östrogen, beides kann die Hitzewallungen aufrechterhalten.

Alkohol reduzieren

Maximal ein Getränk pro Tag, und in schlechten Wochen ganz darauf verzichten. Von allen Änderungen des Lebensstils ist dies diejenige, von der die meisten Frauen sagen, dass sie den größten sofortigen Unterschied macht.

Option 5, Nahrungsergänzungsmittel (ehrlich gesagt)

Hier eilt das Marketing der Wissenschaft weit voraus. Die Wahrheit: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind bestenfalls eine kleine Hilfe, und viele tun nicht mehr als ein Placebo. Hier ist die ehrliche Einschätzung.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Hitzewallungen sind normal. Aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

• Sie vor dem 40. Lebensjahr beginnen (Sie könnten eine frühe Menopause haben)
• Sie Ihren Schlaf mehr als 3 Nächte pro Woche stören
• Sie auch starke oder ungewöhnliche Blutungen haben
• Sie plötzlich mit Herzrasen und Panik auftreten (könnte die Schilddrüse sein)
• Sie seit 3 Monaten Änderungen des Lebensstils ausprobiert haben, ohne Erfolg

Häufige Fragen